Автор: Наталя Городецька
Психолог, психотерапевт за напрямом гештальт-терапії

В чому різниця між емоційним відреагуванням і проживанням емоцій? Чи варто позбавлятись проявів емоційного відреагування?

Мабуть, ви помітили, що під час війни ненормативної лексики, лайки стало помітно більше. Лайливі слова з’явились навіть у “причесаних” ефірах телемарафонів. Згодом народився жарт, що настав час вигадувати нові лайливі слова, бо існуючі вже не відображають сповна стан українців. Очевидно, що вживання лайки допомагає нам швидко знизити емоційне напруження. Так само експресивні рухи, дії (сміх, крик, бійка, плач) є простими способами зниження внутрішньої психологічної напруги. Отож, відреагування може бути корисним в критичних ситуаціях, коли є потужний вплив на наш психічний стан. До речі, в психотерапії ми використовуємо посилення експресії як технічний прийом для розблокування емоцій.

Іншою формою відреагування є таке собі “вентилювання емоцій” – промовляння вголос того, що нас непокоїть. Коли ми можемо без страху осуду обурюватись, звинувачувати, говорити про свої страхи, і при цьому кричати чи плакати.

А як виглядає проживання емоцій? Коли ми помічаємо власні тілесні феномени, підтримуємо глибину свого дихання, не намагаємось виправити реакцію тіла чи контролювати її, можемо при цьому відповісти на запитання  “Як мені зараз?”, “Який/яка я зараз?”, “Що зі мною зараз відбувається?” ми проживаємо емоції.

Якщо на ці запитання відповідаємо собі щось на кшталт “Нічого”, “Нормально”, “Як завжди”, ймовірно наш контакт з власними тілом та емоціями порушений і ми блокуємо проживання емоцій.

Тут ми можемо, опираючись на тілесні відчуття (напруження, здавлювання, розширення, відчуття тепла чи холоду, інші), усвідомлюючи власне дихання (його ритм, глибину, вільне воно чи утруднене) спробувати “віднайти” емоцію.

Приміром, я відчуваю, як мої щелепи стали затиснутими, лице пашить від приливу крові, кулаки стиснуті, дихання – часте і глибоке. Схоже, що я зараз дуже зла.

Я також можу спробувати відслідкувати у який момент, у відповідь на що з’явилась така реакція. До прикладу, це реакція на негативну оцінку шефом моєї роботи. Власне тут з’являється простір для вибору. Я можу обрати направити енергію злості на те, щоб виконати роботу краще або наважитись нарешті поміняти роботу, яка мені не до вподоби.

Ми можемо поєднувати проживання емоцій з їх відреагуванням. Способи можуть бути різними. Спорт, танець, малюнок, можливість просто виговоритись, поплакати може стати усвідомленим вибором впоратись з емоційним напруженням. Важливо знайти той, що допомагає власне вам. Бережіть себе!