Автор - Ірина Холод
Дитячо-юнацький психотерапевт, гештальт-терапевт, сексолог, член УСП

Робота все менше тішить, а дратівливість і відчуття стресу ростуть? Вас лякає кожний ранок, коли треба йти на роботу? Відчуваєте себе втомленими весь час? Ваша продуктивність значно знизилась, а з нею й віра в себе?

Коли щось з вищезгаданого вам відгукується, можливо, у вас вигорання.

За формулюванням Всесвітньої організації охорони здоров’я, вигорання є «прямим результатом хронічного стресу на робочому місці, який людина не змогла успішно подолати».

Виділяють три основні ознаки професійного вигорання:

• втрата енергійності, відчуття виснаження: постійна втома вже від самої думки про роботу, можливі порушення сну, скарги на фізичний стан, ослаблене лібідо

• деперсоналізація. Підвищення психологічного дистанціювання від інших та роботи. Можливе негативне, дещо цинічне ставлення до колег, негативні почуття до клієнтів

• зниження професійної ефективності (зниження задоволення від професійних досягнень). Відчувається як «нічого не змінюється» і «це нікому не потрібно»

Стан, в якому перебуває людина, дуже нагадує депресивний: знижений настрій, нічого не хочеться.

Звідки береться вигорання?
З власної практики – більшість історій про вигорання починається зі слів: «в той час ми завершували проєкт, дедлайни горіли…» або «Я дуже старався, працював понаднормово, й у вихідні, щоб мене помітили й гідно оцінили…»

Справді, вигорання значно простіше попередити, ніж потім долати його. Тому дуже важливо поєднувати роботу з якісним відпочинком, дотримуватися режиму дня (як не банально це звучить, адже повноцінний сон – профілактика багатьох ментальних проблем). Обов’язковою є фізична активність (до вашої уваги: прогулянки пішки – це теж фізична активність). Дуже важливо навчитися «залишати роботу на роботі» і усвідомлювати власні внутрішні сигнали, які подає нам тіло і психіка. А в цьому дуже помічним є самопізнання. Дослідження себе, власних «хочу-не хочу», «добре-не добре» - в цьому ефективною є власне психотерапія.

Якщо вже так сталось, що вигорання спіткало вас, першим кроком до його подолання, я б виділила усвідомлення причини. Занадто багато працювали, ставили надмірні вимоги до себе, а, можливо, токсичний колектив на роботі? Чи все відразу?

А далі – навчитися піклуватися про себе, намагатися бути дуже уважними до своїх переживань. Обов’язковий Work-life баланс. Узяти перерву – відпочинок, відпустка. Згадати про фізичну активність і улюблені хобі. Налагодити сон. Якщо причиною є нездорова ситуація на роботі, в колективі, подумати, як це усунути. І, звичайно, дуже бажаним є звернутися до фахівця, й до психотерапевта в тому числі.

Дбайте про себе, і нехай робота буде лише в задоволення!