Автор - Софія Полюганич
Магістр практичної психології, кандидат у психотерапевти за методом кататимно - імагінативна психотерапія

Методи саморегуляції застосовуються для того, щоб стабілізувати нервову систему людини, емоції та почуття в момент впливу стресових факторів. В більшості вони базуються на регуляції біологічних систем людини, в тому числі людському організмі.

Застосовування технік саморегуляції може мати ряд переваг для здоров'я, наприклад:

• зняття тривоги;
• зменшення стресу, пов’язаного з роботою;
• зниження артеріального тиску;
• зниження імовірності виникнення серцево-судинних захворювань;
• зниження фізичної втомлюваності;
• покращення сну та харчування.

Розглянемо з Вами основні методи психологічної саморегуляції:

Дихальна техніка «2-4-6»
Дана вправа виконується наступним чином. Потрібно сісти у зручне положення, поставити руки так, щоб вони не були напружені. Закрити очі, та дихати наступним чином – на рахунок 1-2 вдихати, 1-2-3-4 затримати дихання, 1-2-3-4-5-6 видихати. Це потрібно повторювати 10 разів.

Релаксація за Джейкобсоном
Дана техніка найкраще застосовується при руховому та емоційному збудженні. Вона полягає у тому, що людина сильно напружує м’язи, потім наступає момент розслаблення. Цей метод можна практикувати в будь-якому місці та в будь-який час. Кожного разу коли ми обираємо собі якусь частину тіла, напружуємо її на 5 секунд, а потім розслабляємо. Дихання при цьому затримувати не потрібно.
Почнімо з ніг: потрібно підняти ноги догори, напружте м’язи та відрахуйте пять секунд. Тепер розслабте м’язи. Які відчуття у ногах, чи щось змінилось? Тепер те саме із животом, напружте живіт, наче він прилипає до стіни, на пять секунд, надалі розслабтесь. Наступними можна напружувати руки. Потрібно висунути їх перед собою та стиснути кулаки на пять секунд, і розслабитись. Далі можна зігнути руки в ліктях та прижати до тіла, і повторити напруження та розслаблення. Далі потрібно підняти плечі, та якомога сильніше притиснути до вух на 5 секунд, та потім розслабити. Переходячи до шиї, голову потрібно опустити до грудей, відрахувати 5 секунд, розслабляти шию потрібно повільно, а не відразу. Обличчя – стиснути щелепу якомога сильніше, наче щось кусаєте на 5 секунд, потім повільно розслабтесь. Наступним кроком закрити очі, прижмуритись на 5 секунд, розслаблення. 
Дану техніку можна використовувати із різними ділянками тіла, головне притримувати правил напруження та розслаблення. Після виконання вправи, учасники озвучують свої рефлексії.

Техніка «Мандали»
Мандало терапія – це один із видів арт – терапії, що допомагає пізнати себе та зануритись у глибини підсвідомості. Мандала – зазвичай це абстрактний малюнок, у вигляді кола, заповнений всередині різними малюнками або ж візерунками. Пропонується обрати декілька мандал на вибір, з різними сенсами.
Наступним завданням є розмалювати мандалу, яка символізує – життя, будь – якими доступними кольорами. Опісля, можна порефлексувати, про свій стан вербально або ж виписати у нотатник.