Автор: Катерина Паньків
Психолог, кандидат у психотерапевти за методом індивідуальна психотерапія за А. Адлером

Сьогодні 11 січня, вся планета Земля святкує всесвітній день дякую. Вдячність — складне відчуття, що виникає на базі емоційної та раціональної оцінки того, що відбувається. Зокрема зараз, все частіше ми можемо спостерігати вдячність ЗСУ, вдячність ППО, що є актуальним для нашого контексту, ми дякуємо за те, що живі.

Власне висловлення «дякую» може мати кілька позитивних психологічних ефектів як для людини, яка висловлює подяку, так і для людини, яка її отримує. Зокрема такі ефекти як:

1. Позитивні емоції - висловлення вдячності може активувати систему винагороди мозку та збільшити вироблення нейромедіаторів гарного самопочуття, таких як дофамін і серотонін, що призводить до відчуття щастя та задоволення.
2. Збільшення соціальних зв’язків - подяка може допомогти зміцнити соціальні зв’язки між людьми та сприяти почуттю близькості та довіри. Це також може заохочувати інших до взаємності вчинками доброти та вдячності.
3. Поліпшення психічного здоров’я - дослідження показали, що практика вдячності може допомогти зменшити симптоми депресії та тривоги та покращити загальне самопочуття.
4. Підвищення емпатії - висловлення вдячності може допомогти людям краще усвідомити позитивні вчинки інших і заохотити їх платити за це вперед, проявляючи більшу емпатію та співчуття до інших.

Дослідження вказують на те, що нам потрібно не тільки частіше виражати подяку, але й насолоджуватися нею. Висловлення подяки може мати різні форми, важливим є її спражність та щирість. Загалом сказати «дякую» — це простий, але потужний спосіб викликати позитивні емоції, налагодити соціальні зв’язки та покращити загальне самопочуття.

То ж для покращення власного психічного здоров’я та свого оточення пропонуємо Вам спробувати маленький челендж:

Кожного дня цього тижня сказати комусь подяку хоча б раз на день за те, що він зробив для Вас, а також виділити 15 хвилин перед сном, щоб подумати про свій день і написати принаймні одну річ, за яку Ви вдячні.

І на завершення хочеться використати цитату  - «Подяка за звичайне спонукає людей робити щось надзвичайне».

У статті використано матеріали з відкритих джерел - “Gratitude and prosocial behaviour: An experimental test of gratitude” Jo-Ann Tsang, Baylor University, Waco, TX, USA, 2006.