Автор - Ірина Холод
Дитячо-юнацький психотерапевт, гештальт-терапевт, сексолог, член УСП

Синдром самозванця – це сумніви у собі, у своєму досвіді й можливостях. Якщо вас часто навідують думки типу «Ти недостатньо знаєш, вони кращі за тебе»… «Мені просто пощастило»… «Так склалось»… «Цей успіх - випадковість»…, тоді, цілком ймовірно, у вас саме цей синдром.

Є такий цікавий нюанс - він наздоганяє успішних, розумних, старанних і відповідальних людей, які ніяк не можуть повірити, що такими є.

Звідки береться?
- сімейне виховання (порівняння з іншими, незадоволеність батьків оцінками, мало хвалили; або навпаки – надмірно хвалили, дуже небезпечний префікс «най»)
- нова сфера діяльності, нова посада
- високий рівень доходу, порівняно з батьківською сім’єю (як варіант)
- пов’язаний з особистісними рисами, наприклад, тривожністю, високою відповідальністю
- оточення (коло спілкування або факт дискримінації будь-якої соціальної групи)

Люди з синдромом самозванця дуже бояться викриття: скоро усі дізнаються, що вони не достатньо хороші професіонали, чогось не знають чи не вміють. Звичайно, вони замовчують свою невпевненість. Замість цього постійно шукають схвалення від оточення, бажаючи їм догодити.

Як собі допомогти?
• Одне найнеприємніших почуттів – це страх, викриття, ганьби, звільнення з роботи. Тому найперша допомога - це визнати перед іншими, що ви чогось не знаєте, чи не вмієте. Напруга точно зменшиться, коли сказати керівництву чи співробітникам: «Це для мене нова професія, ще багато чого не знаю, але швидко вчусь»
• Діліться переживаннями з близькими
• Спирайтеся на факти. Чи задоволене керівництво, клієнти вашою роботою? Є негативні фідбеки, чи навпаки - вас хвалять?
• Не порівнюйте себе з іншими. Ви ж пам’ятаєте, так? Порівнювати можна тільки із собою в минулому. Виняток - якщо порівняння вам на користь
• Працюйте з думками. Виписуйте на папері, шукайте до кожної контраргумент. Памʼятайте: думка - це внутрішня подія, яка ніяк не впливає на зовнішній світ
• Працюйте над перфекціонізмом. Дозвольте собі бути «достатньо» розумним, здібним.
• Радійте своїм досягненням, присвоюйте їх. Це не ТАК сталось, це я цього досяг (досягла), бо докладав зусиль, працював, розвивався
• Не зупиняйтесь в саморозвитку і вдосконалюйтесь як фахівець!