Підготувала переклад: Віта Кайгародова

“СНОВИДІННЯ ДОПОМАГАЮТЬ НАМ ОПРАЦЬОВУВАТИ  ЕМОЦІЇ, ЗБЕРІГАТИ ІНФОРМАЦІЮ ТА ЗАКРІПЛЮВАТИ НОВІ СПОГАДИ”

В середньому ми проводимо близько третини свого життя — близько 26 років — уві сні, з яких шість років витрачаємо на те, щоб поринути у країну мрій.

Під час оптимального семигодинного нічного сну організм переживає цикли сну, що складаються з чотирьох стадій, які разом займають від 90 до 110 хвилин. Перші дві стадії, які називаються NREM 1 і NREM 2 (нешвидкий рух очей), включають легкий сон, який триває приблизно до 25 хвилин. NREM 3 — це стадія найглибшого сну, яка триває до 40 хвилин. Близько 75% сну людини припадає на фазу швидкого сну.

Сновидіння можуть виникати під час кожної з цих стадій, але під час останньої, швидкої, активність мозку зростає, і ми починаємо бачити яскраві сновидіння. У кожному з чотирьох-п'яти циклів сну, які відбуваються протягом однієї ночі, тривалість фази швидкого сну збільшується з кожним новим циклом, починаючи з десяти хвилин і збільшуючись до години. Стадія швидкого сну — це також час, коли люди найчастіше спонтанно прокидаються вранці.

Три частини мозку відіграють ключову роль під час швидкого сну і дозволяють нам бачити сни: гіпокамп, мигдалеподібне тіло і кора головного мозку. Кожна з цих ділянок мозку дозволяє нам використовувати емоційний, візуальний та пам'яттєвий зміст сновидінь. Щодо призначення сновидінь, вчені досі не зовсім впевнені. Вони вважають, що сновидіння допомагають нам обробляти емоції, зберігати інформацію та закріплювати нові спогади. Дослідження показали, що у тих, хто проводить більше часу у фазі швидкого сну, наступного дня активність мозку, пов'язана зі страхом, є нижчою, і вони можуть бути менш схильними до розвитку посттравматичного стресового розладу (ПТСР).

Але не хвилюйтеся, якщо ви не пам'ятаєте своїх снів — не всі так їх запам'ятовують. Приблизно одна людина з 250 ніколи в житті не запам'ятовувала своїх снів. В середньому людина бачить від чотирьох до шести снів за ніч. Це пов'язано з тим, що область мозку, яка зберігає пам'ять — гіпоталамус — пригнічена під час фази швидкого сну і не записує ваші сновидіння.

Відновлювальний сон

Під час сну мозок переживає період регенерації: клітини мозку формуються, реорганізуються і відновлюються, щоб закріпити спогади і знання. Він також швидко видаляє всі відходи, що накопичилися в ньому. Протягом дня наш мозок природним чином наповнюється всілякими молекулами, такими як білки та вуглекислий газ, які вчені називають продуктами інтерстиціального обміну речовин. Вони можуть бути шкідливими для мозку, якщо їх не видаляти.

Саме тут у гру вступає дренажна система мозку. Відомий як глімфатичний кліренс, він виводить продукти життєдіяльності з мозку через лімфатичну систему організму. Цей процес найбільш ефективний, коли ми спимо: деякі дослідження показують, що під час сну з мозку виводиться вдвічі більше відпрацьованих білків. Дослідження також пов'язують зниження ефективності глімфатичного кліренсу та подальше накопичення продуктів метаболізму з розвитком неврологічних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера і деменція.

Наслідки депривації сну

Як наш організм реагує на позбавлення доступу до швидкого сну?

Розлади психічного здоров'я:

Розвиток тривоги, депресії та інших розладів психічного здоров'я пов'язаний з поганим сном.

Гормональний дисбаланс:

Дефіцит сну може призвести до гормонального дисбалансу та порушити роботу ендокринної системи. Це може вплинути на настрій, когнітивні функції і навіть на майбутні цикли сну.

Серцево-судинні захворювання:

Ті, хто страждає від обструктивного апное уві сні, стану, пов'язаного зі зменшенням швидкості швидкого сну, також мають підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань і діабету.

Больова чутливість:

Деякі дослідження показали, що скорочення фази швидкого сну і депривація сну можуть підвищити чутливість людини до болю.

Ожиріння:

Коли люди не отримують достатньої кількості швидкого сну, це може збільшити вироблення греліну, також відомого як гормон голоду, який впливає на наш апетит.

Імунна система:

Як правило, сон сприяє зміцненню імунної системи. Деякі дослідження виявили, що скорочення тривалості швидкого сну призводить до збільшення запальних процесів в організмі

5 порад, щоб краще запам'ятовувати сновидіння

1.  Перегляньте свій раціон:

Деякі дослідження виявили, що вітамін B6 може покращити здатність людини запам'ятовувати свої сни. Такі продукти, як банани, авокадо та молоко, є хорошим природним джерелом цього вітаміну.

2. Скажіть собі, що ви хочете:

Сила навіювання може допомогти згадати сни. Вважається, що просто повторюючи собі протягом дня, що ви зможете запам'ятати свої сни, ви покращите їх запам'ятовування.

3. Дотримуйтесь розпорядку дня: 

 Регулярний і оптимальний режим сну дає вам найкращі шанси на найдовшу фазу швидкого сну, що призводить до яскравих сновидінь, які ви можете згадати.

4.  Полежіть у ліжку після пробудження:

Не схоплюйтеся з ліжка, як тільки прокинулися. Полежіть кілька хвилин перед підйомом, щоб дати мозку, особливо мигдалині, час обдумати і згадати свої сни.

5.  Заведіть щоденник:

Наявність щоденника і ручки поруч з ліжком — це чудовий спосіб записувати свої сни, щойно ви прокидаєтеся, перш ніж вони зникнуть з пам'яті.

Автор:Скотт Дутфілд